Por Marvin Costa, para o TechTudo


O aplicativo Headspace é uma ferramenta grátis desenvolvida para auxiliar pessoas que desejam praticar meditação. Disponível para celulares Android e iPhone (iOS), o serviço usa as informações do usuário para implementar um plano de atividades diárias com lições em áudio. Conforme o grau de conhecimento do usuário, a ferramenta oferece módulos menos ou mais intensos, com exercícios de acordo com a necessidade de cada pessoa.

Para começar a usar, basta criar uma conta a partir de um endereço de e-mail ou conta do Facebook, modo mais rápido de cadastro. O app, que foi recomendado pela influencer Gabriela Pugliesi em seu site oficial, traz menus e aulas em inglês. Infelizmente, não há a possibilidade de trocar o idioma para português. Para saber como usar o Headspace em seu celular e combater o estresse do dia a dia, siga o tutorial a seguir.

Tutorial mostra como usar o app Headspace para receber lições de meditação no celular — Foto: Marvin Costa/TechTudo Tutorial mostra como usar o app Headspace para receber lições de meditação no celular — Foto: Marvin Costa/TechTudo

Tutorial mostra como usar o app Headspace para receber lições de meditação no celular — Foto: Marvin Costa/TechTudo

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Passo 1. Instale o app Headspace na página do TechTudo. Ao abrir o programa, toque no botão "Sign Up" ("Cadastro"). Na janela seguinte, use seus dados parar criar uma conta a partir do seu endereço de e-mail. Outra opção é usar o login do perfil no Facebook em "Sign Up With Facebook" ("Cadastrar com Facebook"), como neste exemplo;

Crie uma conta no app para meditação Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa Crie uma conta no app para meditação Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Crie uma conta no app para meditação Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Passo 2. Toque em "Continuar" e permita que o aplicativo use informações do Facebook. Em seguida, vá em "Continuar como (seu nome de usuário no Facebook)";

Dê permissão para que o app Headspace acesse dados do Facebook para criar conta — Foto: Reprodução/Marvin Costa Dê permissão para que o app Headspace acesse dados do Facebook para criar conta — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Dê permissão para que o app Headspace acesse dados do Facebook para criar conta — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Passo 3. Para iniciar a configuração do app, selecione o botão com seta na parte inferior da tela de boas-vindas. Nesse momento, será necessário definir um tipo de uso para o aplicativo. Os tópicos exibem opções de relaxamento para combater a insônia, melhorar a saúde do corpo, entre outras situações. Para este exemplo, utilizamos a opção "Stress & Anxiety" ("Estresse e Ansiedade") que traz exercícios de combate ao estresse e ansiedade;

Escolha um tipo de uso para o app de meditação Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa Escolha um tipo de uso para o app de meditação Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Escolha um tipo de uso para o app de meditação Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Passo 4. Toque no ícone de seta na parte inferior da tela e, em seguida, informe o grau de conhecimento em meditação. Iniciantes devem usar a opção "None" ("Nenhum"), enquanto os outros botões são indicados para iniciados ("A little" - "Um pouco") e praticantes ("A lot" - "Muito"), respectivamente. Para esse tutorial, escolhemos a opção "None";

Configure a intesidade do exercício de meditação com o auxílio do aplicativo Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa Configure a intesidade do exercício de meditação com o auxílio do aplicativo Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Configure a intesidade do exercício de meditação com o auxílio do aplicativo Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Passo 5. Para avançar, toque novamente no ícone de seta na parte inferior da tela. A janela seguinte se refere à configuração dos horários de meditação, com auxílio do app. Você deve escolher entre o período da manhã ("Morning") ou fim de tarde ("Evening") e, em seguida, definir um período. Para exemplificar, escolhemos "Morning" e selecionamos como período para exercício "After waking up" ("Após acordar") para que o aplicativo inicie as atividades durante as primeiras horas da manhã;

Defina os horários para meditar com auxílio do aplicativo Headspace no celular — Foto: Reprodução/Marvin Costa Defina os horários para meditar com auxílio do aplicativo Headspace no celular — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Defina os horários para meditar com auxílio do aplicativo Headspace no celular — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Passo 6. Você pode redefinir o horário padrão em que o app enviará uma notificação para que esteja de acordo com seu período de despertar. Para prosseguir, vá no ícone de seta na parte inferior da tela. Depois, toque no botão "Enable Notifications" ("Ativar notificações");

Escolha um horário de meditação com auxílio do aplicativo Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa Escolha um horário de meditação com auxílio do aplicativo Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Escolha um horário de meditação com auxílio do aplicativo Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Passo 7. Toque no botão "Permitir" para ativar as notificações do aplicativo no smartphone. Nesse momento, o plano de exercícios será definido e você receberá alertas para iniciar a aula de meditação no período configurado. Caso queira testar a aula inicial, toque em "Try My First Meditation" ("Testar minha primeira meditação");

Ative as notificações e inicie um exercício de meditação com auxílio do app Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa Ative as notificações e inicie um exercício de meditação com auxílio do app Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Ative as notificações e inicie um exercício de meditação com auxílio do app Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Passo 8. Toque no ícone "Play" ("Começar") no centro da tela para iniciar a aula e siga as instruções do professor. O serviço permite pausar a aula ao tocar novamente no ícone na parte central da tela;

Inicie uma aula de meditação no app Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa Inicie uma aula de meditação no app Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Inicie uma aula de meditação no app Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Passo 9. Para ver mais opções do software, toque no botão "Explore the app" ("Explorar o app"). Na janela seguinte, confira os planos para usuários Premium. Com ele, é possível utilizar opções exclusivas do sistema. Feche a janela tocando no ícone "X" no canto superior direito da tela;

Navegue pelas opções do app Headspace para treinar meditação no celular — Foto: Reprodução/Marvin Costa Navegue pelas opções do app Headspace para treinar meditação no celular — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Navegue pelas opções do app Headspace para treinar meditação no celular — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Passo 10. Você pode ativar a função "Stay mindful" ("Fique atento") para receber notificações com dicas de relaxamento. Para isso, ative na chave indicada e defina a quantidade de notificações diárias desejadas. Toque em "Save" ("Salvar") para confirmar;

Ative notificações do app Headspace que trazem dicas de relaxamento durante o dia — Foto: Reprodução/Marvin Costa Ative notificações do app Headspace que trazem dicas de relaxamento durante o dia — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Ative notificações do app Headspace que trazem dicas de relaxamento durante o dia — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Passo 11. Clique no botão "Done" ("Pronto") para acessar a tela de opções iniciais do aplicativo. Nesse momento, os módulos em prática são exibidos com outras lições a serem apresentadas no decorrer dos exercícios, bem como o número de sessões feitas e totais. Para ver mais detalhes, clique em "Library" ("Biblioteca") na parte inferior da tela;

Confira as opções para usuários do app Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa Confira as opções para usuários do app Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Confira as opções para usuários do app Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Passo 12. Essa tela exibe novamente as indicações dos exercícios. Em seguida, toque em seu nome no canto inferior direito da tela para ver seu perfil com todo seu progresso no aplicativo. Por lá, é possível verificar o status na plataforma e os objetivos em "View Goals", além da trajetória já realizada em "My Jorney".

Veja os tipos de exercícios e a tela de usuário do aplicativo Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa Veja os tipos de exercícios e a tela de usuário do aplicativo Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Veja os tipos de exercícios e a tela de usuário do aplicativo Headspace — Foto: Reprodução/Marvin Costa

Pronto. Aproveite as dicas para evitar o estresse e aprender a meditar a partir das lições do Headspace em seu smartphone.

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