Produtividade

Por Amanda de Almeida, para o TechTudo


O MyFitnessPal é um aliado para quem deseja entrar em forma, pois funciona como um diário alimentar digital. Além de contar calorias, a ferramenta grátis disponível para celulares Android e iPhone (iOS) também registra as refeições e serve para monitorar as atividades físicas, ingestão de água, o peso e até o humor do dia. O serviço disponibiliza uma biblioteca com o número de calorias de diversos alimentos, que tanto podem ser inseridos manualmente quanto via código de barras. Este recurso é útil para os usuários com rotinas mais agitadas, pois permite otimizar o processo.

O aplicativo também permite determinar a porcentagem de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gordura) e ainda oferece integração com uma série de aplicativos de exercícios, por exemplo, Runtastic, BTFIT e Garmin Connect. Com a maior parte das suas funcionalidades disponíveis gratuitamente, o MyFitnessPal também conta com uma versão premium. A modalidade custa US$ 9,99 mensais (cerca de R$ 37,44, em conversão direta) ou US$ 49,99 anuais (aproximadamente R$187,36), mas pode ser testada de graça durante um mês.

Use o MyFitness Pal para auxiliar no emagrecimento com registro das refeições e contagem de calorias — Foto: Amanda de Almeida/TechTudo Use o MyFitness Pal para auxiliar no emagrecimento com registro das refeições e contagem de calorias — Foto: Amanda de Almeida/TechTudo

Use o MyFitness Pal para auxiliar no emagrecimento com registro das refeições e contagem de calorias — Foto: Amanda de Almeida/TechTudo

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Os interessados em começar o ano de 2019 com hábitos mais saudáveis podem usar aplicativos como auxiliares no acompanhamento da nova rotina. Porém, vale lembrar que os programas não dispensam avaliações médicas com nutricionistas e endocrinologistas, por exemplo. Esses profissionais estão preparados para definir um programa de emagrecimento personalizado, de acordo com as necessidades corporais de cada paciente.

Passo 1. Instale o MyFitnessPal no celular pela página do TechTudo. Ao abrir o app pela primeira vez, toque em "Registre-se" para se cadastrar na plataforma. Para o procedimento, o usuário pode escolher entre usar o endereço de e-mail ou o perfil no Facebook;

Faça seu cadastro no app MyFitnessPal ao acessar pela primeira vez — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida Faça seu cadastro no app MyFitnessPal ao acessar pela primeira vez — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Faça seu cadastro no app MyFitnessPal ao acessar pela primeira vez — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Passo 2. Responda às perguntas referentes ao objetivo, nível de atividade diária, gênero, idade, altura, peso e meta de peso, quanto deseja emagrecer por semana. Além disso, também é preciso concordar com os termos de uso do aplicativo. A partir das respostas, a plataforma sugere o número de calorias que o usuário deve consumir diariamente para alcançar a meta, com uma estimativa do peso perdido nas próximas quatro semanas;

Responda a série de perguntas do MyFitnessPal para determinar uma meta de consumo de calorias — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida Responda a série de perguntas do MyFitnessPal para determinar uma meta de consumo de calorias — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Responda a série de perguntas do MyFitnessPal para determinar uma meta de consumo de calorias — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Passo 3. Para inserir os alimentos ingeridos há duas formas. A primeira delas é ao tocar em "Diário" e, em seguida, no sinal de "+", ao lado esquerdo de cada refeição. Ao fazer isso, a tela seguinte exibirá um campo de busca para pesquisar os alimentos manualmente ou a partir do código de barras. Selecione o alimento mais próximo e edite o tamanho/quantidade das porções;

Registre as refeições feitas no app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida Registre as refeições feitas no app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Registre as refeições feitas no app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Passo 4. A outra forma de inserir os alimentos é pelo sinal de "+" na barra inferior da tela. A opção abre um menu flutuante com diversas opções, uma delas é o registro de alimentos. Basta selecionar o item com símbolos de garfo e faca e definir a refeição a ser cadastrada. Depois, basta repetir o passo anterior;

Acessar rapidamente o cadastro de alimentos, exercícios, água e peso no app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida Acessar rapidamente o cadastro de alimentos, exercícios, água e peso no app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Acessar rapidamente o cadastro de alimentos, exercícios, água e peso no app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Passo 5. Caso o usuário ache que o número de calorias não está adequado às suas necessidades, toque na área "Calorias restantes" para editar os valores. Depois, vá no número indicado como meta;

Altere a meta de consumo de calorias quando quiser no app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida Altere a meta de consumo de calorias quando quiser no app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Altere a meta de consumo de calorias quando quiser no app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Passo 6. Nesta mesma área, também é possível editar a distribuição de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) – algo especialmente útil para quem deseja restringir o consumo de gorduras ou carboidratos, por exemplo. Qualquer medida restritiva na alimentação deve ser acompanhada por um médico especialista;

Modifique também a quantidade de macronutrientes a serem consumidos, por meio do app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida Modifique também a quantidade de macronutrientes a serem consumidos, por meio do app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Modifique também a quantidade de macronutrientes a serem consumidos, por meio do app MyFitnessPal — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Passo 7. Para acompanhar a evolução, vá em "Progresso", na barra inferior da tela. Com o menu é possível ver o seu peso inicial, o atual e a variação. Após se pesar, toque em "Registro" e insira o novo número. Em "Mais", na barra inferior, acesse outros recursos do aplicativo, como informações nutricionais, receitas e comunidade;

O aplicativo também ajuda a acompanhar o progresso de emagrecimento — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida O aplicativo também ajuda a acompanhar o progresso de emagrecimento — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

O aplicativo também ajuda a acompanhar o progresso de emagrecimento — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Passo 8. O MyFitness Pal também tem a seção "Lembretes", com um relógio que envia notificações com um aviso para preencher suas refeições e até mesmo beber água. Para habilitar, basta ativar a chave ao lado do registro programado em "Lembretes". O alerta pode ser configurado para informar sobre o momento de registrar o valor atualizado de peso.

Também é possível habilitar lembretes para não se esquecer de fazer os registros — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida Também é possível habilitar lembretes para não se esquecer de fazer os registros — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Também é possível habilitar lembretes para não se esquecer de fazer os registros — Foto: Reprodução/Amanda de Almeida

Pronto. Agora é só usar o MyFitness Pal para contar as calorias dos alimentos e monitorar seu emagrecimento.

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