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Por Helito Beggiora, para o TechTudo


Emagrecer sem ir à academia é possível com o Perca Peso em 30 Dias, aplicativo gratuito para celulares Android e iPhone (iOS) que auxilia o usuário em exercícios físicos. O app traz uma lista de atividades que podem ser executadas em casa, sem aparelhos ou o acompanhamento de um profissional de educação física. É possível personalizar a lista de exercícios e o tempo de cada um para adaptar os treinamentos às suas necessidades.

No tutorial a seguir, confira como usar o app Perca Peso em 30 Dias para se exercitar e emagrecer sem ir à academia. O procedimento foi realizado em um Moto G7 Play com Android 9.0 (Pie), mas as dicas também valem para usuários do sistema da Apple.

Aprenda a usar o app Perca Peso em 30 Dias para emagrecer — Foto: Reprodução/Helito Beggiora

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Passo 1. Instale o app Perca Peso em 30 Dias em seu celular. Ao usá-lo pela primeira vez, comece pelo primeiro dia de treino. Toque em "Iniciar" para começar os exercícios imediatamente;

Iniciando um treino no app Perca Peso em 30 Dias — Foto: Reprodução/Helito Beggiora

Passo 2. Caso queira, toque sobre o nome da atividade para personalizar o tempo de execução. Use os botões "+" e "-" para definir o tempo desejado e pressione "Salvar". Para personalizar o seu treino, toque sobre o botão no canto superior direito da tela, e vá em "Editar plano;

Personalizando treino no app Perca Peso em 30 Dias — Foto: Reprodução/Helito Beggiora

Passo 3. Use as abas à esquerda de cada exercício para alterar a ordem. Para substituir uma tarefa, toque sobre o botão à direita do nome. Feito isso, escolha o exercício que você quer incluir no lugar;

Personalizando treino no app Perca Peso em 30 Dias — Foto: Reprodução/Helito Beggiora

Passo 4. Após fazer as edições desejadas e salvar, toque sobre o botão à esquerda de "Iniciar" para configurar os comandos de áudio. Você pode ativar ou desativar a contagem por voz e dicas do treinador virtual. Escolha as configurações desejadas e pressione "Concluído";

Configuração de comandos de voz do app Perca Peso em 30 Dias — Foto: Reprodução/Helito Beggiora

Passo 5. Iniciado o treino, basta seguir as instruções faladas. Se necessário, você pode pular os tempos de descanso e exercícios tocando sobre a seta, no canto inferior direito da tela. Use os botões no canto superior direito da tela para configurar as opções de som e ver um vídeo explicativo sobre o exercício com instruções de como executá-lo corretamente;

Iniciando treinamento no app Perca Peso em 30 Dias — Foto: Reprodução/Helito Beggiora

Passo 6. Quando o seu primeiro treino for concluído você pode configurar lembretes diários. Caso queira, insira o seu peso e altura para calcular o IMC e informe como você está se sentindo após o treino. Para finalizar, toque em "Próximo";

Configurando lembrete de treino no app Perca Peso em 30 Dias — Foto: Reprodução/Helito Beggiora

Passo 7. Voltando à tela inicial do app Perca Peso em 30 Dias, toque sobre o botão de menu, no canto superior esquerdo da tela. Por lá, em "Descubra", você encontra treinos personalizados para regiões específicas do corpo;

Galeria de treinos específicos do app Perca Peso em 30 Dias — Foto: Reprodução/Helito Beggiora

Passo 8. Acesse o menu do app e toque em "Plano alimentar" para ver sugestões de dieta a seguir durante os 30 dias de treinamento. Ao usar o recurso pela primeira vez, selecione se a sua dieta é padrão, com todos os tipos de alimentos, ou vegetariana;

Visualizando dieta sugerida no app Perca Peso em 30 Dias — Foto: Reprodução/Helito Beggiora

Passo 9. Por fim, em "Relatório", você pode conferir o seu histórico de treinamento, gráfico com a evolução do seu peso, IMC e estimativa de queima calórica. As informações podem ser registradas ao fim de cada treino.

Acessando relatório de atividades do app Perca Peso em 30 Dias — Foto: Reprodução/Helito Beggiora

Pronto! Aproveite as dicas de como usar o app Perca Peso em 30 Dias para emagrecer e melhorar a sua qualidade de vida.

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