Produtividade

Por Rodrigo Fernandes, para o TechTudo


O aplicativo Treino em Casa, disponível para Android e iPhone (iOS), oferece aulas grátis para fazer exercícios físicos em casa, sem a necessidade de aparelhos ou equipamentos de academia. São diferentes tipos de treinos, que variam entre três e sete minutos e trabalham diferentes partes do corpo, como membros superiores, inferiores e abdômen. Os exercícios são ilustrados para que o usuário reproduza os movimentos da animação em um tempo determinado por um cronômetro. O app também oferece plano alimentar com dietas equilibradas.

Confira, no tutorial a seguir, como usar o app Treino em Casa para fazer exercícios sem precisar ir à academia. Vale ressaltar que é importante consultar profissionais da área da saúde, como educadores físicos, antes de realizar exercícios sozinho em casa, para avaliar seu condicionamento físico e evitar lesões durante os treinos, além de um nutricionista antes de começar uma dieta.

Treino em Casa disponibiliza aulas para fazer exercícios físicos e ensinar como emagrecer sem ir à academia — Foto: Rodrigo Fernandes/TechTudo

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Como emagrecer sem ir à academia com o app Treino em Casa

Passo 1. Abra o app Treino em Casa e toque em "Defina uma meta" para criar um plano de treinos. Então, informe os dias que deseja treinar durante a semana e confirme em "Salvar";

Definindo uma meta no app Treino em Casa — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 2. Veja na tela principal os treinos disponíveis, separados por partes do corpo. Toque em um deles para ver os exercícios que são exigidos no treino;

Treino em Casa oferece treinos específicos para cada parte do corpo — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 3. Toque em "Iniciar". Você pode assistir a uma aula de aquecimento ou pular para ir direto ao treino;

É possível fazer exercícios de aquecimento antes de começar um treino — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 4. O treino começará e você visualizará uma tela de preparação, com uma ilustração do movimento que terá que reproduzir. Em seguida, faça o mesmo movimento durante o tempo exibido no cronômetro;

Ilustração mostra movimentos que usuário deve repetir em casa — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 5. Reproduza os movimentos em sequência até completar o treino. Ao final de todos os exercícios, você poderá fazer um alongamento;

Realize um alongamento ao final dos exercícios — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 6. Veja na tela o resultado do seu treino, juntamente com um relatório do exercício;

Treino em Casa mostra resultado dos treinos diários — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 7. No menu lateral, toque em "Plano alimentar" para visualizar as dietas disponíveis;

Criando um plano alimentar no app Treino em Casa — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 8. Toque em um dia para visualizar a dieta.

Treino em Casa disponibiliza dietas para o usuário manter alimentação saudável — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Pronto. Aproveite a dica para fazer exercícios em casa e emagrecer sem precisar ir à academia.

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