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Por Rodrigo Fernandes, para o TechTudo


Fazer uma planilha de treino de musculação é possível por meio do Excel. O editor da Microsoft disponibiliza modelos personalizáveis, nos quais é possível indicar os exercícios que serão realizados em cada dia, com a quantidade de repetições e carga.

A tabela pode ser útil para auxiliar o indivíduo a monitorar a rotina de treinos por dia, semana ou mês, e ter o controle das suas atividades na academia ou em outras modalidades esportivas. Vale lembrar que é recomendado buscar a orientação de um profissional de educação física antes de começar a se exercitar. Confira, a seguir, como criar uma planilha de treino para emagrecer.

Excel: editor tem opções de planilha de treino para personalizar; veja como — Foto: Divulgação/Microsoft

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Planilha de treino de musculação no Excel: como baixar e usar modelo

Passo 1. Acesse a página da planilha de treino no site da Microsoft (templates.office.com/pt-br/Plano-de-treino-TM02930055) e clique em “Baixar”. O arquivo será baixado imediatamente;

Planilha de treino no Excel está disponível para download no site da Microsoft — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 2. Abra o arquivo e, no menu da lateral esquerda, preencha dados com idade, altura, peso e medidas corporais;

Planilha de treino: corrida diária e outras atividades podem ser monitoradas por meio de tabela pronta no Excel — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 3. Escreva na planilha os exercícios que deve realizar em cada dia, com a quantidade de repetições e a carga;

Planilha de treino: academia pode ser acompanhada na tabela — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 4. Clique em “Exibir Progresso Semanal” para acompanhar os últimos treinos;

Usuário pode ver seu progresso semanal de atividades em planilha de treino no Excel — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 5. Veja na tela o progresso de treinos realizados.

Usuário pode acompanhar rotina de treinos em planilha do Excel — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Pronto. Aproveite as dicas para criar uma planilha de treinos de academia pelo computador.

Veja também: Como colocar marca d’água em planilhas do Microsoft Excel

Como colocar marca d’água em planilhas do Microsoft Excel

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